Page 5 - Nemachtia Enero

● Desayunar adecuadamente. Esto ayudará a tener un
mejor control del peso ya que el 80% de las personas
mantienen un peso adecuado si practican este hábito.
● Cuidar las porciones asegurándose que el plato este
dividido por verduras o frutas, cereales (arroz, pasta) y
carnes magras (pollo o pescado).
● Llegar a la cena con hambre moderada, ya que esto
evitará comer en exceso y si se considera necesario, comer
una fruta antes de la cena.
● Saber comer ya que es importante aprender a
seleccionar alimentos sanos aumentando las porciones de
frutas y verduras y así evitar el consumo excesivo de
postres, frituras, alimentos altos en azúcar y grasa.
● Modificar las recetas para incluir ingredientes más
saludables, buscar las alternativas para volver el platillo lo
más adecuado posible.
● No privarse de los alimento: la clave está en consumir
los alimentos de esta temporada con moderación y en
cantidades pequeñas.
● Raciones adecuadas, sin importar la época del año lo
más recomendable es consumir las 3 comidas principales y
2 colaciones.
● Consumo de frutas y verduras: una recomendación
estándar es consumir 3 porciones de verduras y 2
porciones de frutas al día.
● Mantenerse hidratado: la indicación de agua natural
para un mexicano es de 2 litros al día.
● No consumir bebidas alcohólicas y moderar el
consumo de bebidas azucaradas.
● Mantenerse activo realizando actividad física al
menos 30 minutos al día, de 3 a 4 veces por semana, según
lo recomienda la Secretaria de Salud.

Será tarea de todos concientizar en nuestra manera de
alimentarnos y valorar nuestro estado
actual de salud y la calidad de vida que deseemos obtener
para nuestro futuro; Que tu medicina sea tu alimento y tú
alimento, tu medicina.

Bibliografía:
1. Gabinete de Comunicación Estratégica. (2017). Celebración de la
Navidad. 2017, de Gabinete de Comunicación Estratégica Sitio web:
http://gabinete.mx/wp-
content/uploads/infografias/reportes/2017/Navidad_2017.pdf
2. Federación Mexicana de Diabetes, A.C. (2015). Cuida tu salud en esta
temporada navideña. 2015, de Federación Mexicana de Diabetes, A.C. Sitio
web: http://fmdiabetes.org/cuida-tu-salud-en-esta-temporada-navidena/
3. María del Carmen Gogeascoechea-Trejo. (2016). Consumo de alcohol y
lesiones: estudio en población atendida en servicios de urgencias de la
ciudad de Xalapa, Veracruz, México. 2016, de Instituto de Ciencias de la
Salud. Universidad Veracruzana. Xalapa, Ver., México Sitio web:
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0185-
33252016000200061
4. (2017). ¿En qué gastan los mexicanos en diciembre? 2017, de Kantar
Worldpanel México Sitio web:
https://www.kantarworldpanel.com/mx/Noticias-/En-que-gastan-los-
mexicanos-en-diciembre.
5. Dr. Jiménez Chávez. (2016). Jóvenes son los que más acuden a
urgencias por congestión alcohólica. 2016, de IMSS .Informe IMSS.

NÚMERO 6 / ENERO 2019 5